Kurzhanteln · Isolationsübung
Konzentrationscurl
Konzentrationscurl trainiert vor allem diese Muskeln: Bizeps. Sie unterstützt außerdem: Unterarme.
Schritt für Schritt
- Setze dich hin und stütze den Oberarm an der Innenseite des Oberschenkels ab.
- Beuge die Kurzhantel Richtung Schulter nach oben.
- Spanne an und senke dann langsam ab, bis dein Arm gestreckt ist.
Das solltest du spüren
Eine gezielte Anspannung im Bizeps; Schulter und Rücken sollten nicht übernehmen.
Häufiger Fehler
Du schwingst den Oberkörper mit. Bleib ruhig stehen oder sitzen und nimm eine leichtere Kurzhantel.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
- Zähle die Wiederholungen für jede Seite.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Langhantel-CurlBizeps
Bizepscurl mit SZ-StangeBizeps
Scott-CurlBizeps
Bizepscurl an der MaschineBizeps
Scott-Curl an der MaschineBizeps
Bizepscurl am Kabelzug im StehenBizepsFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Konzentrationscurl?
Konzentrationscurl trainiert vor allem diese Muskeln: Bizeps. Sie unterstützt außerdem: Unterarme.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Konzentrationscurl?
Ja, wenn du das zu Hause hast: Kurzhanteln.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Konzentrationscurl?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen. Zähle die Wiederholungen für jede Seite.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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