Curl concentrado: cómo hacerlo y músculos que trabaja

Paso a paso

Siéntate y apoya la parte superior del brazo contra la cara interna del muslo.
Sube la mancuerna hacia el hombro.
Aprieta y baja despacio hasta tener el brazo estirado.

Qué deberías notar

Una contracción concentrada en el bíceps; el hombro y la espalda no deben asumir el trabajo.

Error común

Balancear el torso para ayudarte; quédate quieto y elige una mancuerna más ligera.

Series y repeticiones

Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Cuenta las repeticiones de cada lado.

Trabaja

Bíceps

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Material

Mancuernas

Alternativas para los mismos músculos

¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.

Curl con barraBíceps

Curl de bíceps con barra EZBíceps

Curl predicadorBíceps

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Preguntas

¿Qué músculos trabaja el ejercicio curl concentrado?

Curl concentrado trabaja sobre todo estos músculos: bíceps. También ayuda a trabajar: antebrazos.

¿Puedo hacer el ejercicio curl concentrado en casa?

Sí, si tienes esto en casa: mancuernas.

¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio curl concentrado?

Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones. Cuenta las repeticiones de cada lado.

Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).

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