Konsentrasjonscurl: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Sitt ned og støtt overarmen mot innsiden av låret.
Curl manualen opp mot skulderen.
Stram, og senk sakte til armen er rett.

Dette bør du kjenne

Du kjenner en fokusert sammentrekning i bicepsen; skulderen og ryggen skal ikke ta over.

Vanlig feil

Du svinger overkroppen for å få hjelp. Hold deg i ro og velg en lettere manual.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.
Tell repetisjonene for hver side.

Trener

Biceps

Hjelper

Underarmer

Utstyr

Manualer

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Bicepscurl med stangBiceps

Bicepscurl med EZ-stangBiceps

Preacher curlBiceps

Bicepscurl i maskinBiceps

Preacher curl i maskinBiceps

Stående bicepscurl i kabelmaskinBiceps

Spørsmål

Hvilke muskler trener konsentrasjonscurl?

Konsentrasjonscurl trener hovedsakelig biceps. Den hjelper også underarmer.

Kan jeg gjøre konsentrasjonscurl hjemme?

Ja, hvis du har dette hjemme: manualer.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av konsentrasjonscurl?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner. Tell repetisjonene for hver side.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for biceps

Konsentrasjonscurl