Koncentrationscurl: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Sitt ner och stötta överarmen mot insidan av låret.
Curla hanteln upp mot axeln.
Spänn och sänk sedan långsamt tills armen är rak.

Det här ska du känna

Du känner en fokuserad spänning i bicepsen; axeln och ryggen ska inte ta över.

Vanligt misstag

Du svingar överkroppen för att hjälpa till; stå still och välj en lättare hantel.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.
Räkna repetitionerna för varje sida.

Tränar

Biceps

Hjälper

Underarmar

Utrustning

Hantlar

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

SkivstångscurlBiceps

Bicepscurl med EZ-stångBiceps

Preacher curlBiceps

Bicepscurl i maskinBiceps

Preacher curl i maskinBiceps

Stående bicepscurl i kabelBiceps

Frågor

Vilka muskler tränar övningen koncentrationscurl?

Koncentrationscurl tränar framför allt: biceps. Den hjälper också: underarmar.

Kan jag göra övningen koncentrationscurl hemma?

Ja, om du har det här hemma: hantlar.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av koncentrationscurl?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner. Räkna repetitionerna för varje sida.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: biceps

Koncentrationscurl