Curl di concentrazione: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Siediti e appoggia la parte alta del braccio all'interno della coscia.
Porta il manubrio verso la spalla.
Contrai, poi scendi lentamente finché il braccio è teso.

Cosa dovresti sentire

Senti una contrazione mirata nel bicipite; spalla e schiena non devono prendere il sopravvento.

Errore comune

Dondolare il busto per aiutarti: resta fermo e scegli un manubrio più leggero.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.
Conta le ripetizioni per ogni lato.

Lavora

Bicipiti

Aiuta

Avambracci

Attrezzatura

Manubri

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Curl con bilanciereBicipiti

Curl con barra EZBicipiti

Curl alla panca ScottBicipiti

Curl per bicipiti alla macchinaBicipiti

Curl alla macchina ScottBicipiti

Curl al cavo in piediBicipiti

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio curl di concentrazione?

Curl di concentrazione allena soprattutto questi muscoli: bicipiti. Aiuta anche questi muscoli: avambracci.

Posso fare l'esercizio curl di concentrazione a casa?

Sì, se hai questo a casa: manubri.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio curl di concentrazione?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni. Conta le ripetizioni per ogni lato.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

Altri esercizi per bicipiti

Curl di concentrazione