Curl per bicipiti alla macchina: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Regola il sedile in modo che le braccia appoggino sui cuscinetti.
Fletti le maniglie verso le spalle e contrai.
Scendi lentamente e fermati prima di appoggiare i pesi.

Cosa dovresti sentire

Senti una contrazione nella parte anteriore delle braccia; spalle e polsi non devono tirare.

Errore comune

Dondolare il corpo per sollevare il peso: riduci il carico e tieni la schiena contro lo schienale.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.

Lavora

Bicipiti

Aiuta

Avambracci

Attrezzatura

Macchinari

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Curl con bilanciereBicipiti

Curl con manubriBicipiti

Curl a martelloBicipiti, Avambracci

Curl con barra EZBicipiti

Curl alla panca ScottBicipiti

Curl al cavo in piediBicipiti

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio curl per bicipiti alla macchina?

Curl per bicipiti alla macchina allena soprattutto questi muscoli: bicipiti. Aiuta anche questi muscoli: avambracci.

Posso fare l'esercizio curl per bicipiti alla macchina a casa?

Non è facile, serve questo: macchinari. A casa prova invece con: curl con manubri, curl a martello e curl con manubri su panca inclinata.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio curl per bicipiti alla macchina?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

Altri esercizi per bicipiti

Curl per bicipiti alla macchina