Máquinas · Aislamiento
Curl de bíceps en máquina
Curl de bíceps en máquina trabaja sobre todo estos músculos: bíceps. También ayuda a trabajar: antebrazos.
Paso a paso
- Ajusta el asiento para que los brazos descansen sobre los apoyos.
- Flexiona los agarres hacia los hombros y aprieta.
- Baja despacio y para antes de que las pesas se apoyen.
Qué deberías notar
Una contracción en la parte delantera de los brazos; los hombros y las muñecas no deben forzarse.
Error común
Balancear el cuerpo para levantar el peso; reduce la carga y mantén la espalda contra el respaldo.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Curl con barraBíceps
Curl con mancuernasBíceps
Curl martilloBíceps, Antebrazos
Curl de bíceps con barra EZBíceps
Curl predicadorBíceps
Curl de pie en poleaBícepsPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio curl de bíceps en máquina?
Curl de bíceps en máquina trabaja sobre todo estos músculos: bíceps. También ayuda a trabajar: antebrazos.
¿Puedo hacer el ejercicio curl de bíceps en máquina en casa?
No es fácil, necesita esto: máquinas. En casa, prueba mejor con: curl con mancuernas, curl martillo y curl inclinado con mancuernas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio curl de bíceps en máquina?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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