18 ejercicios
Ejercicios de bíceps
18 ejercicios que trabajan bíceps, agrupados según lo que necesites. De cada uno te explicamos cómo hacerlo, qué deberías notar y el error más común.
Peso corporal
Dominadas supinasMancuernas
Curl con mancuernasBíceps
Curl martilloBíceps, Antebrazos
Curl inclinado con mancuernasBíceps
Curl concentradoBíceps
Curl sentado con mancuernasBíceps
Curl predicador a un brazo con mancuernaBíceps
Curl martillo cruzadoBíceps, AntebrazosBarra
Curl con barraBíceps
Curl de bíceps con barra EZBíceps
Curl predicadorBíceps
Curl inverso con barraAntebrazos, Bíceps
Curl con barra EZ y agarre cerradoBícepsPoleas
Curl de pie en poleaBíceps
Curl martillo con cuerda en poleaBíceps, Antebrazos
Curl predicador en poleaBícepsMáquinas
Curl de bíceps en máquina
Curl predicador en máquinaEjercicios por músculo
PechoHombros (parte delantera)Hombros (parte lateral)Hombros (parte trasera)TrícepsAntebrazosDorsalesEspalda altaZona lumbarAbdominalesOblicuosGlúteosCuádricepsIsquiotibialesCara interna del musloGemelosFlexores de la cadera
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud.
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