Mancuernas · Aislamiento
Curl martillo cruzado
Curl martillo cruzado trabaja sobre todo estos músculos: bíceps y antebrazos.
Paso a paso
- Ponte de pie y erguido, con las mancuernas a los lados y las palmas hacia dentro.
- Sube una mancuerna hacia el hombro contrario.
- Baja despacio y cambia de brazo.
Qué deberías notar
Una contracción en los bíceps y en la parte superior de los antebrazos; las muñecas no deben girarse ni dolerte.
Error común
Girar el torso para subir; mantente erguido y usa menos peso.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
- Cuenta las repeticiones de cada lado.
Trabaja
Material
Mancuernas
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Curl con barraBíceps
Curl de bíceps con barra EZBíceps
Curl predicadorBíceps
Curl de bíceps en máquinaBíceps
Curl predicador en máquinaBíceps
Curl de pie en poleaBícepsPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio curl martillo cruzado?
Curl martillo cruzado trabaja sobre todo estos músculos: bíceps y antebrazos.
¿Puedo hacer el ejercicio curl martillo cruzado en casa?
Sí, si tienes esto en casa: mancuernas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio curl martillo cruzado?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones. Cuenta las repeticiones de cada lado.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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