Hammercurl på tvers av kroppen: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Stå rakt med manualene langs siden og håndflatene vendt inn.
Løft én manual mot motsatt skulder.
Senk sakte, og bytt deretter arm.

Dette bør du kjenne

En stram følelse i bicepsen og øverst på underarmene. Håndleddene skal ikke vri seg eller verke.

Vanlig feil

Du vrir overkroppen for å løfte. Stå rakt og bruk en lettere vekt.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.
Tell repetisjonene for hver side.

Trener

Biceps Underarmer

Utstyr

Manualer

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Bicepscurl med stangBiceps

Bicepscurl med EZ-stangBiceps

Preacher curlBiceps

Bicepscurl i maskinBiceps

Preacher curl i maskinBiceps

Stående bicepscurl i kabelmaskinBiceps

Spørsmål

Hvilke muskler trener hammercurl på tvers av kroppen?

Hammercurl på tvers av kroppen trener hovedsakelig biceps og underarmer.

Kan jeg gjøre hammercurl på tvers av kroppen hjemme?

Ja, hvis du har dette hjemme: manualer.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av hammercurl på tvers av kroppen?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner. Tell repetisjonene for hver side.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for biceps

Hammercurl på tvers av kroppen