Håndvægte · Isolation
Cross-body hammercurl
Cross-body hammercurl træner hovedsageligt biceps og underarme.
Trin for trin
- Stå rank med håndvægtene ved siden af kroppen og håndfladerne vendt indad.
- Løft én håndvægt over mod den modsatte skulder.
- Sænk langsomt, og skift derefter arm.
Det skal du mærke
Du mærker en sammentrækning i biceps og øverst på underarmene; dine håndled må ikke vride sig eller gøre ondt.
Almindelig fejl
Du drejer overkroppen for at løfte; stå rank og brug en lettere vægt.
Sæt og gentagelser
- For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
- Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.
- Tæl gentagelserne for hver side.
Alternativer til de samme muskler
Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.
Curl med stangBiceps
Curl med EZ-stangBiceps
Preacher curlBiceps
Bicepscurl i maskineBiceps
Preacher curl i maskineBiceps
Stående curl i kabelmaskineBicepsSpørgsmål
Hvilke muskler træner cross-body hammercurl?
Cross-body hammercurl træner hovedsageligt biceps og underarme.
Kan jeg lave cross-body hammercurl derhjemme?
Ja, hvis du har dette derhjemme: håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af cross-body hammercurl?
For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser. Tæl gentagelserne for hver side.
Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Få en træningsplan bygget omkring dit mål
Gem det, log dine måltider, få dage bygget op omkring dine kampe og en coach, der forklarer hver ændring. Gratis, med din JOGO-konto.
Kom i gang gratis