Uginanie młotkowe z przeniesieniem przed ciałem: jak wykonać, jakie mięśnie pracują

Krok po kroku

Stań prosto, hantle trzymaj po bokach, dłonie skierowane do wewnątrz.
Unieś jeden hantel w stronę przeciwległego barku.
Opuszczaj powoli, potem zmień rękę.

Co powinieneś czuć

Napięcie w bicepsach i w górnej części przedramion; nadgarstki nie powinny się skręcać ani boleć.

Częsty błąd

Skręcanie tułowia przy podnoszeniu; stój prosto i weź lżejszy ciężar.

Serie i powtórzenia

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.
Powtórzenia licz osobno na każdą stronę.

Pracuje

Biceps Przedramiona

Sprzęt

Hantle

Alternatywy dla tych samych mięśni

Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.

Uginanie ramion ze sztangąBiceps

Uginanie ramion ze sztangą łamanąBiceps

Uginanie ramion na modlitewnikuBiceps

Uginanie ramion na maszynieBiceps

Uginanie ramion na modlitewniku maszynowymBiceps

Uginanie ramion na wyciągu w staniuBiceps

Pytania

Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: uginanie młotkowe z przeniesieniem przed ciałem?

Uginanie młotkowe z przeniesieniem przed ciałem: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: biceps i przedramiona.

Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: uginanie młotkowe z przeniesieniem przed ciałem?

Tak, jeśli masz w domu: hantle.

Ile serii i powtórzeń zrobić: uginanie młotkowe z przeniesieniem przed ciałem?

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut. To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach. Powtórzenia licz osobno na każdą stronę.

Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).

Więcej ćwiczeń: biceps

Uginanie młotkowe z przeniesieniem przed ciałem