Hantlar · Isolerande
Hammarcurl över kroppen
Hammarcurl över kroppen tränar framför allt: biceps och underarmar.
Steg för steg
- Stå rakt, med hantlarna vid sidorna och handflatorna inåt.
- Curla en hantel mot motsatt axel.
- Sänk långsamt, byt sedan arm.
Det här ska du känna
En spänning i bicepsen och överdelen av underarmarna; handlederna ska inte vridas eller värka.
Vanligt misstag
Du vrider överkroppen för att lyfta; stå rakt och ta en lättare vikt.
Set och repetitioner
- För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
- Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.
- Räkna repetitionerna för varje sida.
Tränar
Utrustning
Hantlar
Alternativ för samma muskler
Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.
SkivstångscurlBiceps
Bicepscurl med EZ-stångBiceps
Preacher curlBiceps
Bicepscurl i maskinBiceps
Preacher curl i maskinBiceps
Stående bicepscurl i kabelBicepsFrågor
Vilka muskler tränar övningen hammarcurl över kroppen?
Hammarcurl över kroppen tränar framför allt: biceps och underarmar.
Kan jag göra övningen hammarcurl över kroppen hemma?
Ja, om du har det här hemma: hantlar.
Hur många set och repetitioner ska jag köra av hammarcurl över kroppen?
För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner. Räkna repetitionerna för varje sida.
Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Få en träningsplan byggd runt ditt mål
Spara den, logga dina måltider, få dagar byggda kring dina matcher och en coach som förklarar varje ändring. Gratis, med ditt JOGO-konto.
Kom igång gratis