Kurzhanteln · Isolationsübung
Cross-Body-Hammercurl
Cross-Body-Hammercurl trainiert vor allem diese Muskeln: Bizeps und Unterarme.
Schritt für Schritt
- Steh aufrecht, die Kurzhanteln seitlich am Körper, die Handflächen zeigen nach innen.
- Curl eine Kurzhantel zur gegenüberliegenden Schulter.
- Senk langsam ab, dann wechsle den Arm.
Das solltest du spüren
Du spürst eine Anspannung im Bizeps und oben im Unterarm. Deine Handgelenke sollten sich nicht verdrehen oder schmerzen.
Häufiger Fehler
Du drehst den Oberkörper, um zu heben. Steh aufrecht und nimm ein leichteres Gewicht.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
- Zähle die Wiederholungen für jede Seite.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Langhantel-CurlBizeps
Bizepscurl mit SZ-StangeBizeps
Scott-CurlBizeps
Bizepscurl an der MaschineBizeps
Scott-Curl an der MaschineBizeps
Bizepscurl am Kabelzug im StehenBizepsFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Cross-Body-Hammercurl?
Cross-Body-Hammercurl trainiert vor allem diese Muskeln: Bizeps und Unterarme.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Cross-Body-Hammercurl?
Ja, wenn du das zu Hause hast: Kurzhanteln.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Cross-Body-Hammercurl?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen. Zähle die Wiederholungen für jede Seite.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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