Langhantel · Isolationsübung
Bizepscurl mit SZ-Stange
Bizepscurl mit SZ-Stange trainiert vor allem diese Muskeln: Bizeps. Sie unterstützt außerdem: Unterarme.
Schritt für Schritt
- Steh aufrecht, greif die äußeren Griffe der Stange, die Ellbogen an deinen Seiten.
- Curl die Stange bis auf Schulterhöhe und spann dabei den Bizeps an.
- Senk langsam ab, bis die Arme gestreckt sind.
Das solltest du spüren
Ein Zusammenziehen an der Vorderseite der Oberarme; deine Handgelenke und dein unterer Rücken sollten nicht wehtun.
Häufiger Fehler
Du schwingst den Rücken mit, um die Stange zu heben; nimm weniger Gewicht und halte die Ellbogen fest an den Seiten.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Kurzhantel-CurlBizeps
Hammer CurlBizeps, Unterarme
Bizepscurl an der MaschineBizeps
Scott-Curl an der MaschineBizeps
Bizepscurl am Kabelzug im StehenBizeps
Hammercurl am Kabelzug mit SeilBizeps, UnterarmeFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Bizepscurl mit SZ-Stange?
Bizepscurl mit SZ-Stange trainiert vor allem diese Muskeln: Bizeps. Sie unterstützt außerdem: Unterarme.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Bizepscurl mit SZ-Stange?
Nicht so leicht, du brauchst dafür: Langhantel. Probier zu Hause stattdessen: Kurzhantel-Curl, Hammer Curl und Schrägbank-Curl mit Kurzhanteln.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Bizepscurl mit SZ-Stange?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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