Bicepscurl med EZ-stång: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Stå rak, ta ett grepp på stångens yttre sidor med armbågarna mot kroppen.
Curla stången upp till axelhöjd och kläm ihop bicepsen.
Sänk långsamt tills armarna är raka.

Det här ska du känna

En klämkänsla på framsidan av överarmarna; handlederna och ländryggen ska inte göra ont.

Vanligt misstag

Du svingar med ryggen för att få upp stången; ta av vikt och håll armbågarna fast mot sidorna.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Tränar

Biceps

Hjälper

Underarmar

Utrustning

Skivstång

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

HantelcurlBiceps

HammercurlBiceps, Underarmar

Bicepscurl i maskinBiceps

Preacher curl i maskinBiceps

Stående bicepscurl i kabelBiceps

Hammarcurl med rep i kabelBiceps, Underarmar

Frågor

Vilka muskler tränar övningen bicepscurl med EZ-stång?

Bicepscurl med EZ-stång tränar framför allt: biceps. Den hjälper också: underarmar.

Kan jag göra övningen bicepscurl med EZ-stång hemma?

Inte så lätt, den kräver det här: skivstång. Prova istället det här hemma: hantelcurl, hammercurl och hantelcurl i lutande bänk.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av bicepscurl med EZ-stång?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: biceps

Bicepscurl med EZ-stång