18 övningar
Övningar: biceps
18 övningar som tränar dessa muskler: biceps, grupperade efter vad du behöver. Varje övning visar hur du gör den, vad du ska känna och det vanligaste misstaget.
Kroppsvikt
Chin-upHantlar
HantelcurlBiceps
HammercurlBiceps, Underarmar
Hantelcurl i lutande bänkBiceps
KoncentrationscurlBiceps
Sittande hantelcurlBiceps
Enarms preacher curl med hantelBiceps
Hammarcurl över kroppenBiceps, UnderarmarSkivstång
SkivstångscurlBiceps
Bicepscurl med EZ-stångBiceps
Preacher curlBiceps
Omvänd skivstångscurlUnderarmar, Biceps
EZ-stångscurl med smalt greppBicepsKabelmaskin
Stående bicepscurl i kabelBiceps
Hammarcurl med rep i kabelBiceps, Underarmar
Preacher curl i kabelBicepsMaskiner
Bicepscurl i maskin
Preacher curl i maskinÖvningar per muskel
BröstFrämre axlarSidoaxlarBakre axlarTricepsUnderarmarLatsmusklerÖvre ryggNedre ryggMagmusklerSneda magmusklerSkinkorFramsida lårBaksida lårInnerlårVaderHöftböjare
Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem.
JOGO Fuel
Få en träningsplan byggd runt ditt mål
Spara den, logga dina måltider, få dagar byggda kring dina matcher och en coach som förklarar varje ändring. Gratis, med ditt JOGO-konto.
Kom igång gratisLogga på några sekunderSök bland över 9 300 livsmedel på ditt språk, välj portion, klart. Senaste livsmedel och snabbtillägg för mat ute.
Byggd runt dina matcherSpelar du klockan 19? Fuel flyttar fram din stora kolhydratmåltid, lägger till ett mellanmål före matchen och gör middagen till din återhämtningsmåltid.
En coach som förklararHittar dina mönster, föreslår en ändring, förklarar varför den borde funka och kollar efter några veckor om den gjorde det.