Hantlar · Isolerande
Hantelcurl i lutande bänk
Hantelcurl i lutande bänk tränar framför allt: biceps. Den hjälper också: underarmar och främre axlar.
Steg för steg
- Luta dig bakåt på bänken med armarna hängande rakt ner.
- Curla hantlarna uppåt och håll armbågarna stilla.
- Spänn högst upp och sänk sedan långsamt till full stretch.
Det här ska du känna
Du känner en rejäl stretch och spänning i bicepsen; axlarna ska inte klämmas.
Vanligt misstag
Du svingar armbågarna framåt; låt överarmarna hänga rakt ner och ta lättare hantlar.
Set och repetitioner
- För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
- Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.
Alternativ för samma muskler
Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.
SkivstångscurlBiceps
Bicepscurl med EZ-stångBiceps
Preacher curlBiceps
Bicepscurl i maskinBiceps
Preacher curl i maskinBiceps
Stående bicepscurl i kabelBicepsFrågor
Vilka muskler tränar övningen hantelcurl i lutande bänk?
Hantelcurl i lutande bänk tränar framför allt: biceps. Den hjälper också: underarmar och främre axlar.
Kan jag göra övningen hantelcurl i lutande bänk hemma?
Ja, om du har det här hemma: hantlar.
Hur många set och repetitioner ska jag köra av hantelcurl i lutande bänk?
För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.
Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Få en träningsplan byggd runt ditt mål
Spara den, logga dina måltider, få dagar byggda kring dina matcher och en coach som förklarar varje ändring. Gratis, med ditt JOGO-konto.
Kom igång gratis