Curl con manubri su panca inclinata: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Appoggiati allo schienale della panca, con le braccia che pendono tese.
Porta su i manubri, tenendo i gomiti fermi.
Contrai in alto, poi scendi lentamente fino al completo stiramento.

Cosa dovresti sentire

Senti un grande stiramento e una contrazione nei bicipiti; le spalle non devono pizzicare.

Errore comune

Spingere i gomiti in avanti: lascia pendere la parte alta delle braccia e usa manubri più leggeri.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.

Lavora

Bicipiti

Aiuta

Avambracci Spalle anteriori

Attrezzatura

Manubri

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Curl con bilanciereBicipiti

Curl con barra EZBicipiti

Curl alla panca ScottBicipiti

Curl per bicipiti alla macchinaBicipiti

Curl alla macchina ScottBicipiti

Curl al cavo in piediBicipiti

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio curl con manubri su panca inclinata?

Curl con manubri su panca inclinata allena soprattutto questi muscoli: bicipiti. Aiuta anche questi muscoli: avambracci e spalle anteriori.

Posso fare l'esercizio curl con manubri su panca inclinata a casa?

Sì, se hai questo a casa: manubri.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio curl con manubri su panca inclinata?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

Altri esercizi per bicipiti

Curl con manubri su panca inclinata