Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Opři se o lavici, paže volně svěšené.
Zvedej činky nahoru, lokty zůstávají na místě.
Nahoře zatni, pak pomalu spouštěj do plného protažení.

Co bys měl cítit

Velké protažení a stah v bicepsech; ramena by neměla štípat.

Častá chyba

Posouváš lokty dopředu; nech horní části paží viset dolů a použij lehčí činky.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.

Zapojuje

Biceps

Pomáhá

Předloktí Přední ramena

Vybavení

Jednoruční činky

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Bicepsový zdvih s velkou činkouBiceps

Bicepsový zdvih s EZ činkouBiceps

Bicepsový zdvih na Scottově laviciBiceps

Bicepsový zdvih na strojiBiceps

Bicepsový zdvih na Scottově strojiBiceps

Bicepsový zdvih na kladce ve stojeBiceps

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici?

Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: biceps. Pomáhá také těmto svalům: předloktí a přední ramena.

Dá se tento cvik dělat doma: bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici?

Ano, pokud máš doma tohle: jednoruční činky.

Kolik sérií a opakování: bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: biceps

Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici