Skråbenk-curl med manualer: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Len deg bakover på benken med armene hengende rett ned.
Curl manualene opp mens albuene holdes i ro.
Stram øverst, og senk sakte til full tøyning.

Dette bør du kjenne

Du kjenner en stor tøyning og sammentrekning i bicepsene; skuldrene skal ikke klemmes.

Vanlig feil

Du svinger albuene framover; la overarmene henge rett ned og bruk lettere manualer.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Trener

Biceps

Hjelper

Underarmer Fremre skuldre

Utstyr

Manualer

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Bicepscurl med stangBiceps

Bicepscurl med EZ-stangBiceps

Preacher curlBiceps

Bicepscurl i maskinBiceps

Preacher curl i maskinBiceps

Stående bicepscurl i kabelmaskinBiceps

Spørsmål

Hvilke muskler trener skråbenk-curl med manualer?

Skråbenk-curl med manualer trener hovedsakelig biceps. Den hjelper også underarmer og fremre skuldre.

Kan jeg gjøre skråbenk-curl med manualer hjemme?

Ja, hvis du har dette hjemme: manualer.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av skråbenk-curl med manualer?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for biceps

Skråbenk-curl med manualer