18 øvelser
Øvelser for biceps
18 øvelser som trener biceps, gruppert etter hva du trenger. Hver øvelse viser hvordan du gjør den, hva du bør kjenne og vanlig feil.
Kroppsvekt
Chin-upManualer
Bicepscurl med manualerBiceps
HammercurlBiceps, Underarmer
Skråbenk-curl med manualerBiceps
KonsentrasjonscurlBiceps
Sittende curl med manualerBiceps
Enarms preacher curl med manualBiceps
Hammercurl på tvers av kroppenBiceps, UnderarmerStang
Bicepscurl med stangBiceps
Bicepscurl med EZ-stangBiceps
Preacher curlBiceps
Omvendt curl med stangUnderarmer, Biceps
Curl med EZ-stang og smalt grepBicepsKabler
Stående bicepscurl i kabelmaskinBiceps
Hammercurl med tau i kabelmaskinBiceps, Underarmer
Preacher curl i kabelmaskinBicepsApparater
Bicepscurl i maskin
Preacher curl i maskinØvelser etter muskel
BrystFremre skuldreSide av skuldreneBakre skuldreTricepsUnderarmerLatissimusØvre ryggKorsryggMagemusklerSkrå magemusklerSetemusklerQuadricepsHamstringsInnside lårLeggerHofteløftere
Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand.
JOGO Fuel
Få en treningsplan bygget rundt målet ditt
Lagre det, loggfør måltidene dine, få dager bygget rundt kampene dine og en trener som forklarer hver endring. Gratis, med JOGO-kontoen din.
Kom i gang gratisLogg på sekunderSøk blant over 9 300 matvarer på ditt eget språk, velg porsjon, ferdig. Nylige matvarer og hurtigtillegg for når du spiser ute.
Bygget rundt kampene dineSkal du spille klokka 19? Fuel flytter det store karbohydratmåltidet tidligere, legger til en matbit før kampen og gjør middagen til restitusjonsmåltidet.
En coach som forklarerSer mønstrene dine, foreslår én endring, sier hvorfor den bør fungere, og sjekker etter noen uker om den gjorde det.