24 øvelser
Øvelser for triceps
24 øvelser som trener triceps, gruppert etter hva du trenger. Hver øvelse viser hvordan du gjør den, hva du bør kjenne og vanlig feil.
Kroppsvekt
Smal pushupTriceps, Bryst
DipsTriceps, Bryst
Benkdips (stol)Triceps
Dips for brystBryst, Triceps
Tricepspress med egen kroppsvektTriceps
Plyometrisk push-upBryst, TricepsManualer
Gulvpress med manualerBryst, Triceps
Tricepsekstensjon over hodet med manualTriceps
Manualpress med smalt grepTriceps
Triceps kickback med manualTricepsKettlebell
Gulvpress med kettlebellStrikk
Skull crusher med strikk
Tricepsekstensjon med strikk over hodetStang
Skull crusherTriceps
Benkpress med smalt grepTriceps
Stående tricepsekstensjon med stang over hodetTricepsKabler
Triceps pushdownTriceps
Triceps pushdown med tauTriceps
Pushdown med undergrepTriceps
Tricepsekstensjon over hodet i kabelmaskinTriceps
Enarms tricepsekstensjon i kabelmaskinTricepsApparater
Tricepsekstensjon i maskin
Dips i maskin
Benkpress med smalt grep i Smith-maskinØvelser etter muskel
BrystFremre skuldreSide av skuldreneBakre skuldreBicepsUnderarmerLatissimusØvre ryggKorsryggMagemusklerSkrå magemusklerSetemusklerQuadricepsHamstringsInnside lårLeggerHofteløftere
Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand.
JOGO Fuel
Få en treningsplan bygget rundt målet ditt
Lagre det, loggfør måltidene dine, få dager bygget rundt kampene dine og en trener som forklarer hver endring. Gratis, med JOGO-kontoen din.
Kom i gang gratisLogg på sekunderSøk blant over 9 300 matvarer på ditt eget språk, velg porsjon, ferdig. Nylige matvarer og hurtigtillegg for når du spiser ute.
Bygget rundt kampene dineSkal du spille klokka 19? Fuel flytter det store karbohydratmåltidet tidligere, legger til en matbit før kampen og gjør middagen til restitusjonsmåltidet.
En coach som forklarerSer mønstrene dine, foreslår én endring, sier hvorfor den bør fungere, og sjekker etter noen uker om den gjorde det.