Tricepsekstensjon over hodet i kabelmaskin: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Stå med ryggen mot kabelen, hendene bak hodet og albuene pekende opp.
Strekk armene opp og hold overarmene i ro.
Bøy sakte tilbake til en dyp tøyning.

Dette bør du kjenne

En dyp tøyning og deretter en brennende følelse bak på armene. Skuldrene og korsryggen skal ikke klemmes eller verke.

Vanlig feil

Du lar albuene peke utover og svaier i ryggen. Spenn magen og hold albuene nær hodet.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Trener

Triceps

Utstyr

Kabler

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Smal pushupTriceps, Bryst

Skull crusherTriceps

DipsTriceps, Bryst

Tricepsekstensjon over hodet med manualTriceps

Benkdips (stol)Triceps

Tricepsekstensjon i maskinTriceps

Spørsmål

Hvilke muskler trener tricepsekstensjon over hodet i kabelmaskin?

Tricepsekstensjon over hodet i kabelmaskin trener hovedsakelig triceps.

Kan jeg gjøre tricepsekstensjon over hodet i kabelmaskin hjemme?

Ikke helt enkelt, den krever dette: kabler. Hjemme kan du heller prøve: smal pushup, dips og tricepsekstensjon over hodet med manual.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av tricepsekstensjon over hodet i kabelmaskin?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for triceps

Tricepsekstensjon over hodet i kabelmaskin