Poleas · Aislamiento
Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea
Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea trabaja sobre todo estos músculos: tríceps.
Paso a paso
- Colócate de espaldas a la polea, con las manos detrás de la cabeza y los codos hacia arriba.
- Estira los brazos hacia arriba, manteniendo quietos los brazos.
- Dobla despacio hasta notar un estiramiento profundo.
Qué deberías notar
Un estiramiento profundo y después una quemazón en la parte trasera de los brazos. Los hombros y la zona lumbar no deben pellizcarse ni dolerte.
Error común
Abrir los codos y arquear la espalda; aprieta el abdomen y mantén los codos cerca de la cabeza.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Trabaja
Material
Poleas
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Flexiones con agarre cerradoTríceps, Pecho
Press francésTríceps
FondosTríceps, Pecho
Extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuernaTríceps
Fondos en sillaTríceps
Extensión de tríceps en máquinaTrícepsPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio extensión de tríceps sobre la cabeza en polea?
Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea trabaja sobre todo estos músculos: tríceps.
¿Puedo hacer el ejercicio extensión de tríceps sobre la cabeza en polea en casa?
No es fácil, necesita esto: poleas. En casa, prueba mejor con: flexiones con agarre cerrado, fondos y extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio extensión de tríceps sobre la cabeza en polea?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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