Tríceps testa na polia acima da cabeça

Passo a passo

1. Fique de costas para o cabo, mãos atrás da cabeça, cotovelos apontando para cima.
2. Estique os braços para cima, mantendo a parte de cima dos braços parada.
3. Dobre devagar de volta até um alongamento profundo.

O que você deve sentir

Um alongamento profundo e depois uma queimação na parte de trás dos braços. Seus ombros e sua lombar não devem repuxar nem doer.

Erro comum

Abrir os cotovelos e arquear as costas; contraia o abdômen e mantenha os cotovelos perto da cabeça.

Séries e repetições

• Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
• Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Perguntas

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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