Extensão de tríceps na máquina: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Ajuste o banco para a parte de cima dos braços ficar apoiada nos apoios.
Estique os braços por completo e faça uma pausa.
Volte devagar, parando antes de os pesos encostarem.

O que você deve sentir

Uma queimação na parte de trás dos braços enquanto eles esticam. Seus ombros e cotovelos não devem ficar repuxados.

Erro comum

Tirar os ombros ou o quadril do banco; diminua o peso e mantenha as costas encostadas no apoio.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.

Trabalha

Tríceps

Equipamento

Máquinas

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Flexão com mãos fechadasTríceps, Peitoral

Tríceps na poliaTríceps

Tríceps testaTríceps

ParalelasTríceps, Peitoral

Tríceps francês com halterTríceps

Tríceps no banco (cadeira)Tríceps

Perguntas

Quais músculos o exercício extensão de tríceps na máquina trabalha?

Extensão de tríceps na máquina trabalha principalmente: tríceps.

Dá para fazer o exercício extensão de tríceps na máquina em casa?

Não muito fácil, ele precisa disto: máquinas. Em casa, tente fazer: flexão com mãos fechadas, paralelas e tríceps francês com halter.

Quantas séries e repetições do exercício extensão de tríceps na máquina?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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