Tricepsextension i maskin: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Ställ in sätet så att överarmarna vilar på dynorna.
Sträck armarna helt och pausa.
Gå långsamt tillbaka och stanna innan vikterna vilar.

Det här ska du känna

En brännande känsla på baksidan av överarmarna när de sträcks. Axlar och armbågar ska inte kännas klämda.

Vanligt misstag

Du lyfter axlarna eller höfterna från sätet; sänk vikten och håll ryggen mot dynan.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Tränar

Triceps

Utrustning

Maskiner

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Smala armhävningarTriceps, Bröst

Triceps pushdownTriceps

Skull crusherTriceps

DipsTriceps, Bröst

Tricepspress över huvudet med hantelTriceps

Dips mot stolTriceps

Frågor

Vilka muskler tränar övningen tricepsextension i maskin?

Tricepsextension i maskin tränar framför allt: triceps.

Kan jag göra övningen tricepsextension i maskin hemma?

Inte så lätt, den kräver det här: maskiner. Prova istället det här hemma: smala armhävningar, dips och tricepspress över huvudet med hantel.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av tricepsextension i maskin?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: triceps

Tricepsextension i maskin