Tricepspress över huvudet med hantel: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Håll en hantel över huvudet med båda händerna.
Böj armbågarna och sänk den bakom huvudet.
Sträck ut armarna utan att svanka.

Det här ska du känna

Ett djupt stretchande och en spänning baktill på armarna; ländryggen och armbågarna ska inte göra ont.

Vanligt misstag

Du svankar och armbågarna går ut åt sidorna; spänn magen och håll armbågarna nära öronen.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Tränar

Triceps

Utrustning

Hantlar

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Smala armhävningarTriceps, Bröst

Triceps pushdownTriceps

Skull crusherTriceps

DipsTriceps, Bröst

Dips mot stolTriceps

Triceps pushdown med repTriceps

Frågor

Vilka muskler tränar övningen tricepspress över huvudet med hantel?

Tricepspress över huvudet med hantel tränar framför allt: triceps.

Kan jag göra övningen tricepspress över huvudet med hantel hemma?

Ja, om du har det här hemma: hantlar.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av tricepspress över huvudet med hantel?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: triceps

Tricepspress över huvudet med hantel