Trizepsstrecken über Kopf mit Kurzhantel: So geht's, beanspruchte Muskeln

Schritt für Schritt

Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen über dem Kopf.
Beuge die Ellbogen, um sie hinter den Kopf zu senken.
Strecke die Arme, ohne ins Hohlkreuz zu gehen.

Das solltest du spüren

Eine tiefe Dehnung und Anspannung an der Rückseite der Arme; unterer Rücken und Ellbogen sollten nicht wehtun.

Häufiger Fehler

Ins Hohlkreuz gehen und die Ellbogen nach außen öffnen; spann den Bauch an und halte die Ellbogen nah an den Ohren.

Sätze und Wiederholungen

Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.

Trainiert

Trizeps

Ausrüstung

Kurzhanteln

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Fragen

Welche Muskeln trainiert diese Übung: Trizepsstrecken über Kopf mit Kurzhantel?

Trizepsstrecken über Kopf mit Kurzhantel trainiert vor allem diese Muskeln: Trizeps.

Kann ich diese Übung zu Hause machen: Trizepsstrecken über Kopf mit Kurzhantel?

Ja, wenn du das zu Hause hast: Kurzhanteln.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Trizepsstrecken über Kopf mit Kurzhantel?

Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.

Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).

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