Körpergewicht
Bankdips (Stuhl)
Bankdips (Stuhl) trainiert vor allem diese Muskeln: Trizeps. Sie unterstützt außerdem: Brust und Vordere Schulter.
Schritt für Schritt
- Setz dich auf die Kante, die Hände neben der Hüfte, die Beine gestreckt.
- Rutsche nach vorn und beuge die Ellbogen gerade nach hinten.
- Drücke dich hoch, bis die Arme gestreckt sind.
Das solltest du spüren
Belastung an der Rückseite der Arme; deine Schultern sollten sich nicht eingeklemmt oder wund anfühlen.
Häufiger Fehler
Zu tief absinken und die Schultern überlasten; stopp bei 90 Grad und halte den Rücken nah am Stuhl.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause.
- Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Trizepsdrücken am KabelTrizeps
Skull CrusherTrizeps
Trizepsstrecken über Kopf mit KurzhantelTrizeps
Trizepsdrücken am SeilTrizeps
Trizepsdrücken im UntergriffTrizeps
Trizepsstrecken über Kopf am KabelzugTrizepsFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Bankdips (Stuhl)?
Bankdips (Stuhl) trainiert vor allem diese Muskeln: Trizeps. Sie unterstützt außerdem: Brust und Vordere Schulter.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Bankdips (Stuhl)?
Ja. Du brauchst nur dein Körpergewicht und ein bisschen Platz auf dem Boden.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Bankdips (Stuhl)?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause. Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
JOGO Fuel
Hol dir einen Trainingsplan, der auf dein Ziel zugeschnitten ist
Speicher sie, trag deine Mahlzeiten ein, erhalte Tage, die auf deine Spiele abgestimmt sind, und einen Coach, der jede Änderung erklärt. Kostenlos mit deinem JOGO-Konto.
Kostenlos starten