Langhantel · Isolationsübung
Skull Crusher
Skull Crusher trainiert vor allem diese Muskeln: Trizeps.
Schritt für Schritt
- Leg dich auf eine Bank, die Arme gestreckt über dir.
- Beuge nur die Ellbogen, um die Stange zur Stirn zu senken.
- Drücke wieder hoch, bis die Arme gestreckt sind.
Das solltest du spüren
Eine Dehnung und Anspannung an der Rückseite der Arme; Ellbogen und Handgelenke sollten nicht schmerzen.
Häufiger Fehler
Die Ellbogen weit nach außen öffnen; halte sie zur Decke gerichtet und nimm eine leichtere Stange.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Trainiert
Ausrüstung
Langhantel
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Enger LiegestützTrizeps, Brust
Trizepsdrücken am KabelTrizeps
DipsTrizeps, Brust
Trizepsstrecken über Kopf mit KurzhantelTrizeps
Bankdips (Stuhl)Trizeps
Trizepsdrücken am SeilTrizepsFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Skull Crusher?
Skull Crusher trainiert vor allem diese Muskeln: Trizeps.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Skull Crusher?
Nicht so leicht, du brauchst dafür: Langhantel. Probier zu Hause stattdessen: Enger Liegestütz, Dips und Trizepsstrecken über Kopf mit Kurzhantel.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Skull Crusher?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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