Barre au front : comment le faire, muscles travaillés

Étape par étape

Couchez-vous sur un banc, bras tendus au-dessus de vous.
Pliez seulement les coudes pour descendre la barre vers le front.
Poussez jusqu'à bras tendus.

Ce que vous devriez sentir

Un étirement et une contraction à l'arrière des bras; vos coudes et poignets ne doivent pas faire mal.

Erreur fréquente

Écarter les coudes; gardez-les pointés vers le plafond et utilisez une barre plus légère.

Séries et répétitions

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.

Travaille

Triceps

Équipement

Barre

Variantes pour les mêmes muscles

Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.

Pompe mains serréesTriceps, Pectoraux

Extension des triceps à la poulieTriceps

DipsTriceps, Pectoraux

Extension des triceps au-dessus de la têteTriceps

Dips sur chaiseTriceps

Pushdown à la cordeTriceps

Questions

Quels muscles travaille cet exercice : barre au front?

Barre au front : cet exercice travaille surtout ces muscles : triceps.

Peut-on faire cet exercice à la maison : barre au front?

Pas facilement, il faut ceci : barre. À la maison, essayez plutôt : pompe mains serrées, dips et extension des triceps au-dessus de la tête.

Combien de séries et de répétitions : barre au front?

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.

Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).

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