Skull crusher: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Ligg på en benk med armene rett over deg.
Bøy bare albuene og senk stangen mot pannen.
Press opp igjen til armene er strake.

Dette bør du kjenne

Et strekk og en sammentrekning bak på armene; albuene og håndleddene skal ikke verke.

Vanlig feil

Å la albuene peke utover; hold dem pekende mot taket og bruk en lettere stang.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Trener

Triceps

Utstyr

Stang

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Smal pushupTriceps, Bryst

Triceps pushdownTriceps

DipsTriceps, Bryst

Tricepsekstensjon over hodet med manualTriceps

Benkdips (stol)Triceps

Triceps pushdown med tauTriceps

Spørsmål

Hvilke muskler trener skull crusher?

Skull crusher trener hovedsakelig triceps.

Kan jeg gjøre skull crusher hjemme?

Ikke helt enkelt, den krever dette: stang. Hjemme kan du heller prøve: smal pushup, dips og tricepsekstensjon over hodet med manual.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av skull crusher?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for triceps

Skull crusher