Barra · Aislamiento
Press francés
Press francés trabaja sobre todo estos músculos: tríceps.
Paso a paso
- Túmbate en un banco con los brazos estirados sobre ti.
- Flexiona solo los codos para bajar la barra hacia la frente.
- Empuja hacia arriba hasta estirar los brazos.
Qué deberías notar
Estiramiento y contracción en la parte trasera de los brazos; los codos y las muñecas no deberían dolerte.
Error común
Abrir mucho los codos; mantenlos apuntando al techo y usa una barra más ligera.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Trabaja
Material
Barra
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Flexiones con agarre cerradoTríceps, Pecho
Extensión de tríceps en poleaTríceps
FondosTríceps, Pecho
Extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuernaTríceps
Fondos en sillaTríceps
Extensión de tríceps en polea con cuerdaTrícepsPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio press francés?
Press francés trabaja sobre todo estos músculos: tríceps.
¿Puedo hacer el ejercicio press francés en casa?
No es fácil, necesita esto: barra. En casa, prueba mejor con: flexiones con agarre cerrado, fondos y extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio press francés?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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