Peso corporal
Fondos en silla
Fondos en silla trabaja sobre todo estos músculos: tríceps. También ayuda a trabajar: pecho y hombros (parte delantera).
Paso a paso
- Siéntate en el borde, con las manos junto a las caderas y las piernas estiradas.
- Desliza el cuerpo hacia delante y flexiona los codos hacia atrás.
- Empuja hacia arriba hasta estirar los brazos.
Qué deberías notar
Esfuerzo en la parte trasera de los brazos; los hombros no deberían estar pellizcados ni doloridos.
Error común
Bajar demasiado y forzar los hombros; para a 90 grados y mantén la espalda cerca de la silla.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
- Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Extensión de tríceps en poleaTríceps
Press francésTríceps
Extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuernaTríceps
Extensión de tríceps en polea con cuerdaTríceps
Extensión de tríceps en polea con agarre supinoTríceps
Extensión de tríceps sobre la cabeza en poleaTrícepsPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio fondos en silla?
Fondos en silla trabaja sobre todo estos músculos: tríceps. También ayuda a trabajar: pecho y hombros (parte delantera).
¿Puedo hacer el ejercicio fondos en silla en casa?
Sí. Solo necesitas el peso de tu cuerpo y un poco de espacio en el suelo.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio fondos en silla?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos. Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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