Poids du corps
Dips sur chaise
Dips sur chaise : cet exercice travaille surtout ces muscles : triceps. Il aide aussi : pectoraux et épaules avant.
Étape par étape
- Assoyez-vous au bord, mains près des hanches, jambes allongées.
- Glissez vers l'avant et pliez les coudes vers l'arrière.
- Poussez jusqu'à bras tendus.
Ce que vous devriez sentir
Un effort à l'arrière des bras; vos épaules ne doivent pas pincer ni faire mal.
Erreur fréquente
Descendre trop bas et forcer les épaules; arrêtez à 90 degrés et gardez le dos près de la chaise.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
- Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Extension des triceps à la poulieTriceps
Barre au frontTriceps
Extension des triceps au-dessus de la têteTriceps
Pushdown à la cordeTriceps
Pushdown en supinationTriceps
Extension triceps à la poulie, au-dessus de la têteTricepsQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : dips sur chaise?
Dips sur chaise : cet exercice travaille surtout ces muscles : triceps. Il aide aussi : pectoraux et épaules avant.
Peut-on faire cet exercice à la maison : dips sur chaise?
Oui. Il suffit de votre poids du corps et d'un peu d'espace au sol.
Combien de séries et de répétitions : dips sur chaise?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos. Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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