Vlastní váha
Dipy na židli
Dipy na židli: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: triceps. Pomáhá také těmto svalům: prsa a přední ramena.
Krok za krokem
- Sedni si na okraj, ruce vedle boků, nohy nataž před sebe.
- Sjeď dopředu a ohni lokty přímo dozadu.
- Vytlač se nahoru do natažených paží.
Co bys měl cítit
Práce v zadní části paží; ramena by neměla tlačit ani bolet.
Častá chyba
Klesání příliš nízko a namáhání ramen; zastav se na 90 stupních a drž záda blízko židle.
Série a opakování
- Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
- Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
- Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.
Alternativy pro stejné svaly
Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.
Stahování kladky na tricepsTriceps
Francouzský tlakTriceps
Tricepsový tlak s jednoručkou za hlavouTriceps
Stahování lana na tricepsTriceps
Stahování kladky na triceps podhmatemTriceps
Tricepsový extenze nad hlavou na kladceTricepsČasté otázky
Jaké svaly zapojuje tento cvik: dipy na židli?
Dipy na židli: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: triceps. Pomáhá také těmto svalům: prsa a přední ramena.
Dá se tento cvik dělat doma: dipy na židli?
Ano. Stačí ti vlastní váha a trochu místa na podlaze.
Kolik sérií a opakování: dipy na židli?
Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.
Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).
JOGO Fuel
Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli
Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.
Začít zdarma