Dips på stol: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Sid på kanten med hænderne ved siden af hofterne og benene strakt ud.
Glid fremad og bøj albuerne lige bagud.
Pres op, til armene er strakte.

Det skal du mærke

Belastning bag på armene; dine skuldre må ikke føles klemte eller ømme.

Almindelig fejl

At synke for langt ned og overbelaste skuldrene; stop ved 90 grader og hold ryggen tæt på stolen.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause.
For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.

Træner

Triceps

Hjælper med

Bryst Forreste skuldre

Udstyr

Kropsvægt

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

Triceps pushdownTriceps

Skull crusherTriceps

Triceps extension over hovedet med håndvægtTriceps

Pushdown med rebTriceps

Pushdown med undergrebTriceps

Tricepsstræk over hovedet i kabelmaskineTriceps

Spørgsmål

Hvilke muskler træner dips på stol?

Dips på stol træner hovedsageligt triceps. Den hjælper også bryst og forreste skuldre.

Kan jeg lave dips på stol derhjemme?

Ja. Du skal bare bruge din kropsvægt og lidt plads på gulvet.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af dips på stol?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause. For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til triceps

Dips på stol