DA
Kom i gang gratisKom i gang

24 øvelser

Øvelser til triceps

24 øvelser, der træner triceps, sorteret efter, hvad du har brug for. Hver øvelse viser, hvordan du laver den, hvad du bør mærke, og den almindelige fejl.

Kropsvægt

Smalle armstrækningerTriceps, BrystDipsTriceps, BrystDips på stolTricepsDips for brystBryst, TricepsTricepspres med kropsvægtTricepsPlyometriske armbøjningerBryst, Triceps

Håndvægte

Gulvpres med håndvægteBryst, TricepsTriceps extension over hovedet med håndvægtTricepsPres med håndvægte og smalt grebTricepsTriceps kickback med håndvægtTriceps

Kettlebell

Floor press med kettlebellBryst, Triceps

Elastikker

Skull crusher med elastikTricepsTricepsstræk over hovedet med elastikTriceps

Stang

Skull crusherTricepsBænkpres med smalt grebTricepsStående tricepsstræk over hovedet med stangTriceps

Kabler

Triceps pushdownTricepsPushdown med rebTricepsPushdown med undergrebTricepsTricepsstræk over hovedet i kabelmaskineTricepsEnarmet tricepsstræk i kabelmaskineTriceps

Maskiner

Tricepsstræk i maskineTricepsDips i maskineTricepsBænkpres med smalt greb i Smith-maskineTriceps

Øvelser efter muskel

BrystForreste skuldreMidterste skuldreBagerste skuldreBicepsUnderarmeBrede rygmusklerØvre rygLændMavemusklerSkrå mavemusklerBaldemusklerForlårBaglårIndre lårLæggeHoftebøjere

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom.

JOGO Fuel

Få en træningsplan bygget omkring dit mål

Gem det, log dine måltider, få dage bygget op omkring dine kampe og en coach, der forklarer hver ændring. Gratis, med din JOGO-konto.

Kom i gang gratis
Log på få sekunderSøg blandt over 9.300 fødevarer på dit eget sprog, vælg portionen, så er den hjemme. Seneste fødevarer og hurtig tilføjelse til måltider ude.
Bygget op om dine kampeSpiller du klokken 19? Fuel flytter dit store kulhydratmåltid tidligere, tilføjer en snack før kampen og gør aftensmaden til dit restitutionsmåltid.
En coach, der forklarerOpdager dine mønstre, foreslår én ændring, siger hvorfor den burde virke og tjekker efter nogle uger, om den gjorde.