Skull crusher med elastik: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Læg dig på ryggen med albuerne pegende opad og hænderne ved hovedet.
Stræk armene, mens overarmene holdes stille.
Hold en kort pause, og bøj derefter langsomt tilbage til start.

Det skal du mærke

Du mærker en brændende fornemmelse bag på overarmene. Dine albuer og skuldre må ikke gøre ondt.

Almindelig fejl

Du lader albuerne vige langt ud; hold dem pegende mod loftet og i skulderbredde.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Træner

Triceps

Udstyr

Elastikker

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

Smalle armstrækningerTriceps, Bryst

Triceps pushdownTriceps

Skull crusherTriceps

DipsTriceps, Bryst

Triceps extension over hovedet med håndvægtTriceps

Dips på stolTriceps

Spørgsmål

Hvilke muskler træner skull crusher med elastik?

Skull crusher med elastik træner hovedsageligt triceps.

Kan jeg lave skull crusher med elastik derhjemme?

Ja, hvis du har dette derhjemme: elastikker.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af skull crusher med elastik?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til triceps

Skull crusher med elastik