Skull crusher med gummiband: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Lägg dig ner med armbågarna uppåt och händerna vid huvudet.
Sträck armarna och håll överarmarna stilla.
Pausa, böj sedan långsamt tillbaka till start.

Det här ska du känna

En brännande känsla på baksidan av överarmarna. Armbågar och axlar ska inte göra ont.

Vanligt misstag

Du låter armbågarna sprida sig brett; håll dem pekande mot taket och i axelbredd.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Tränar

Triceps

Utrustning

Gummiband

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Smala armhävningarTriceps, Bröst

Triceps pushdownTriceps

Skull crusherTriceps

DipsTriceps, Bröst

Tricepspress över huvudet med hantelTriceps

Dips mot stolTriceps

Frågor

Vilka muskler tränar övningen skull crusher med gummiband?

Skull crusher med gummiband tränar framför allt: triceps.

Kan jag göra övningen skull crusher med gummiband hemma?

Ja, om du har det här hemma: gummiband.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av skull crusher med gummiband?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: triceps

Skull crusher med gummiband