Extension couchée à l'élastique : comment le faire, muscles travaillés

Étape par étape

Couchez-vous, coudes vers le haut, mains près de la tête.
Tendez les bras, le haut des bras immobile.
Faites une pause, puis pliez lentement pour revenir.

Ce que vous devriez sentir

Une brûlure à l'arrière des bras. Vos coudes et vos épaules ne devraient pas faire mal.

Erreur fréquente

Laisser les coudes s'écarter; gardez-les pointés vers le plafond, à largeur d'épaules.

Séries et répétitions

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.

Travaille

Triceps

Équipement

Élastiques

Variantes pour les mêmes muscles

Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.

Pompe mains serréesTriceps, Pectoraux

Extension des triceps à la poulieTriceps

Barre au frontTriceps

DipsTriceps, Pectoraux

Extension des triceps au-dessus de la têteTriceps

Dips sur chaiseTriceps

Questions

Quels muscles travaille cet exercice : extension couchée à l'élastique?

Extension couchée à l'élastique : cet exercice travaille surtout ces muscles : triceps.

Peut-on faire cet exercice à la maison : extension couchée à l'élastique?

Oui, si vous avez ceci à la maison : élastiques.

Combien de séries et de répétitions : extension couchée à l'élastique?

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.

Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).

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