Francuskie wyciskanie z taśmą w leżeniu: jak wykonać, jakie mięśnie pracują

Krok po kroku

Połóż się na plecach, łokcie skierowane w górę, dłonie przy głowie.
Wyprostuj ramiona, trzymając ich górną część w bezruchu.
Zatrzymaj się na chwilę, potem zginaj powoli do pozycji wyjściowej.

Co powinieneś czuć

Pieczenie z tyłu ramion. Łokcie i barki nie powinny boleć.

Częsty błąd

Rozchylanie łokci na boki; trzymaj je skierowane w sufit, na szerokość barków.

Serie i powtórzenia

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Pracuje

Triceps

Sprzęt

Gumy oporowe

Alternatywy dla tych samych mięśni

Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.

Pompki wąskieTriceps, Klatka piersiowa

Prostowanie ramion na wyciąguTriceps

Wyciskanie francuskieTriceps

DipyTriceps, Klatka piersiowa

Prostowanie ramion z hantlą nad głowąTriceps

Dipy na krześleTriceps

Pytania

Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: francuskie wyciskanie z taśmą w leżeniu?

Francuskie wyciskanie z taśmą w leżeniu: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: triceps.

Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: francuskie wyciskanie z taśmą w leżeniu?

Tak, jeśli masz w domu: gumy oporowe.

Ile serii i powtórzeń zrobić: francuskie wyciskanie z taśmą w leżeniu?

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut. To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).

Więcej ćwiczeń: triceps

Francuskie wyciskanie z taśmą w leżeniu