Skull crusher con elastico: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Sdraiati sulla schiena, gomiti rivolti verso l'alto, mani vicino alla testa.
Distendi le braccia, tenendo ferma la parte alta delle braccia.
Fai una pausa, poi fletti lentamente tornando alla posizione di partenza.

Cosa dovresti sentire

Un bruciore nella parte posteriore delle braccia. Gomiti e spalle non devono far male.

Errore comune

Lasciare che i gomiti si aprano molto: tienili rivolti verso il soffitto e alla larghezza delle spalle.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.

Lavora

Tricipiti

Attrezzatura

Elastici

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Piegamenti a presa strettaTricipiti, Petto

Pushdown per tricipiti al cavoTricipiti

French pressTricipiti

DipTricipiti, Petto

Estensioni dei tricipiti sopra la testa con manubrioTricipiti

Dip alla sediaTricipiti

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio skull crusher con elastico?

Skull crusher con elastico allena soprattutto questi muscoli: tricipiti.

Posso fare l'esercizio skull crusher con elastico a casa?

Sì, se hai questo a casa: elastici.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio skull crusher con elastico?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

Altri esercizi per tricipiti

Skull crusher con elastico