Pushdown per tricipiti al cavo: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Mettiti vicino al cavo, con i gomiti stretti al corpo.
Spingi la maniglia verso il basso fino a tendere le braccia.
Lasciala risalire lentamente fino all'altezza del petto.

Cosa dovresti sentire

Un bruciore nella parte posteriore delle braccia; spalle e gomiti non devono fare male.

Errore comune

Piegarsi in avanti e spingere con il peso del corpo; stai in posizione eretta e riduci il carico.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.

Lavora

Tricipiti

Attrezzatura

Cavi

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Piegamenti a presa strettaTricipiti, Petto

French pressTricipiti

DipTricipiti, Petto

Estensioni dei tricipiti sopra la testa con manubrioTricipiti

Dip alla sediaTricipiti

Estensione per tricipiti alla macchinaTricipiti

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio pushdown per tricipiti al cavo?

Pushdown per tricipiti al cavo allena soprattutto questi muscoli: tricipiti.

Posso fare l'esercizio pushdown per tricipiti al cavo a casa?

Non è facile, serve questo: cavi. A casa prova invece con: piegamenti a presa stretta, dip e estensioni dei tricipiti sopra la testa con manubrio.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio pushdown per tricipiti al cavo?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

Altri esercizi per tricipiti

Pushdown per tricipiti al cavo