Triceps pushdown: zo doe je het, getrainde spieren

Stap voor stap

Ga dicht bij de kabel staan, met je ellebogen naar binnen.
Duw het handvat omlaag tot je armen gestrekt zijn.
Laat het langzaam omhoog komen tot borsthoogte.

Wat je zou moeten voelen

Een brandend gevoel aan de achterkant van je bovenarmen; je schouders en ellebogen mogen geen pijn doen.

Veelgemaakte fout

Voorover leunen en met je lichaamsgewicht duwen; sta rechtop en verlaag het gewicht.

Sets en herhalingen

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Traint

Triceps

Materiaal

Kabels

Alternatieven voor dezelfde spieren

Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.

Push-up met smalle handenTriceps, Borst

Skull crusherTriceps

DipsTriceps, Borst

Overhead triceps extension met dumbbellTriceps

Bench dip (stoel)Triceps

Tricepsextensie aan de machineTriceps

Vragen

Welke spieren traint de oefening triceps pushdown?

Triceps pushdown traint vooral deze spieren: triceps.

Kan ik de oefening triceps pushdown thuis doen?

Niet makkelijk, je hebt hiervoor dit nodig: kabels. Probeer thuis liever: push-up met smalle handen, dips en overhead triceps extension met dumbbell.

Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening triceps pushdown?

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).

Meer oefeningen voor: triceps

Triceps pushdown