Overhead triceps extension met dumbbell: zo doe je het, getrainde spieren

Stap voor stap

Houd één dumbbell met beide handen boven je hoofd.
Buig je ellebogen om hem achter je hoofd te laten zakken.
Strek je armen zonder een holle rug te maken.

Wat je zou moeten voelen

Een diepe rek en een knijpend gevoel aan de achterkant van je armen; je onderrug en ellebogen mogen geen pijn doen.

Veelgemaakte fout

Een holle rug maken en je ellebogen laten uitwijken; span je buik aan en houd je ellebogen dicht bij je oren.

Sets en herhalingen

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Traint

Triceps

Materiaal

Dumbbells

Alternatieven voor dezelfde spieren

Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.

Push-up met smalle handenTriceps, Borst

Triceps pushdownTriceps

Skull crusherTriceps

DipsTriceps, Borst

Bench dip (stoel)Triceps

Pushdown met touwTriceps

Vragen

Welke spieren traint de oefening overhead triceps extension met dumbbell?

Overhead triceps extension met dumbbell traint vooral deze spieren: triceps.

Kan ik de oefening overhead triceps extension met dumbbell thuis doen?

Ja, als je dit thuis hebt: dumbbells.

Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening overhead triceps extension met dumbbell?

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).

Meer oefeningen voor: triceps

Overhead triceps extension met dumbbell