Extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuerna: cómo hacerlo y músculos que trabaja

Paso a paso

Sujeta una mancuerna con las dos manos por encima de la cabeza.
Flexiona los codos para bajarla por detrás de la cabeza.
Estira los brazos sin arquear la espalda.

Qué deberías notar

Un buen estiramiento y contracción en la parte trasera de los brazos; la zona lumbar y los codos no deberían dolerte.

Error común

Arquear la zona lumbar y abrir los codos; aprieta el abdomen y mantén los codos cerca de las orejas.

Series y repeticiones

Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.

Trabaja

Tríceps

Material

Mancuernas

Alternativas para los mismos músculos

¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.

Flexiones con agarre cerradoTríceps, Pecho

Extensión de tríceps en poleaTríceps

Press francésTríceps

FondosTríceps, Pecho

Fondos en sillaTríceps

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Preguntas

¿Qué músculos trabaja el ejercicio extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuerna?

Extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuerna trabaja sobre todo estos músculos: tríceps.

¿Puedo hacer el ejercicio extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuerna en casa?

Sí, si tienes esto en casa: mancuernas.

¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuerna?

Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.

Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).

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