Peso corporal
Flexiones con agarre cerrado
Flexiones con agarre cerrado trabaja sobre todo estos músculos: tríceps y pecho. También ayuda a trabajar: hombros (parte delantera) y abdominales.
Paso a paso
- Coloca las manos bajo el pecho, juntas pero cómodas.
- Baja con los codos rozando los costados.
- Empuja hasta estirar los brazos por completo.
Qué deberías notar
Los tríceps son los que más te arden, con ayuda de la parte interna del pecho. Las muñecas y los codos no deberían dolerte.
Error común
Poner las manos demasiado juntas y que te duelan las muñecas; sepáralas a la anchura de los hombros o un poco menos.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
- Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Extensión de tríceps en poleaTríceps
Press francésTríceps
Extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuernaTríceps
Press de banca con agarre cerradoTríceps
Extensión de tríceps en polea con cuerdaTríceps
Extensión de tríceps en polea con agarre supinoTrícepsPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio flexiones con agarre cerrado?
Flexiones con agarre cerrado trabaja sobre todo estos músculos: tríceps y pecho. También ayuda a trabajar: hombros (parte delantera) y abdominales.
¿Puedo hacer el ejercicio flexiones con agarre cerrado en casa?
Sí. Solo necesitas el peso de tu cuerpo y un poco de espacio en el suelo.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio flexiones con agarre cerrado?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos. Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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